80kg wagi x 24 = 1920 (BMR) (187cm wzrostu, max przem materi) 1920 x 1.4 = 2688 kalori + 500 kalori na budowe masy = 3188 kalori potrzebuje dziennie aby budowac mase Jezeli teraz na kazdy kg mojej wagi dam podana ilosc skladnikow, tj, bialko 1.5-1.8g/kg ; ww 6g/kg ;tluszcz 2g/kg i przemnoze to przez ilosc kalori jaki daje gram poszczegolnego [...]
[...] diete w miare łatwo dostepne żarcie i ew. podpowiedzenie jakichs odżywek (o ile uznacie ze potrzebne na tym etapie) w okolicach 50-60 zeta. Wiadomo, ze najpierw musze mase robic, prawda? Gdyby ktos znalazł chwilke i napisał. Mam tam jeszcze kilka pytań, ale to już jak wróce. z Góry dzieki! Pozdrawiam, Jurazz Zmieniony przez - Jurazz w [...]
[...] potrzebuje jakas rozpiske z jedzeniem jaki moge kupic w sklepie i szybko przygotowac na przerwie obiadowej w pracy mam 195 wzrostu i waze tylko 80 kg ciezko jest mi zdobyc mase. kumple mowia zapodaj jakas metke , ale nie mam zamiaru brac jakis koksow bynajmniej narazie. jem dozo najczesciej jakies twarozki wedliny bo co innego moge do pracy [...]
"A teraz jak - to wszystko połączyć aby to miało ręce i nogi? Zapoznajcie się z tabelami kalorycznymi, wystarczy wpisać w wyszukiwarce hasło "tabele kaloryczne". Następnie, odszukajcie - ile poszczególne produkty zawierają białka, węglowodanów i tłuszczy. Nie polecam liczenia kalorii, wiadomo, że chcąc masę, należy dostarczyć [...]
W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest [...]
W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest [...]
[...] a jak na siłe ` gbc (20:55) a z jakiego bf do jakiego schodzisz? ` gbc (20:55) no norm na sile malo powt xD 7987310 (20:55) to wiem 7987310 (20:56) ale podczas tego to mase sie traci 7987310 (20:56) a jak sie cwiczy na rzezbe to masa zpada ` gbc (20:57) no bardziej spada ` gbc (20:57) ale cwiczenie na rzezbe to sranie ` gbc (20:57) [...]
zdecydowanie. Sorry za pisownię. Grześ - z tym zaszczyceniem to pojechałeś ale prawdą jest ze w treningu czy na koksie czy suplach czy sucho - masę i siłę mięśni robi sie bardzo prosto...lecz cieżko. Ja na kreatynie obecnie jade cieżkie ćwiczenia od 10do 6 powt. i puchnę jak świnia..to na koksie powinno rozerwać skórę, o ile dobrze wykonane. [...]
[...] kiedy kontroluje faze ruchu caly czas i czuje porzadne spiecie miesnia a nie rzucajac bezsensu sztangą przy niektorych partiach .To są moje przemyslenia , i potrafie wskazac mase osob z potworną muskulaturą a wcale nie machaja kolosami a starannie wykonuje cwiczenia.Kluczem tutaj jest odzywianie jesli to bedzie zachowane to niepowinno byc [...]
[...] to HIPEK19 mysle ze omen wcale nie musi wiazac sie z zalewaniem.dorzucam nolve i bede staral sie dietą nadrobic pozatym musze wrocic z masą miesniową bo jedyne co ostatnio zyskalem to tkanka tlusczowa a miesa spadło.Wiec nie dygaj dam rade wrzucam mase i od momentu wejscia wina zpropem przez jakies kilka mc bede pracowal nad wygladem i sylwetką
[...] z takim poziomem bf ale epiej niz w wakacje i lepiej niz ostatnie foty.Jak juz zejde z bf to raz na zawsze i bede 3mal sylwetke a nie hustał sie bo w****ia mnie taka bania zle sie czuje z tym i ogolnie co to za wyglad majac tluszcz mozna miec mase ale kurde juz niemoge patrzec na to . Z roku na rok bedzie lepiej . Ciesze sie ze pas nie rosnie .
[...] na odwrot ale zobaczymy czy uda mi sie zrobic jak zaplanowalem , generalnie zanim wytne a na to bede mial sporo czasu do wakacji poki co zima i hoduje baniak robie mase i delikatnie bede gubic sadlo zeby nie pozbywac sie miesa dlatego tez jak przejde wino prop chce zrobic troche miesnia i spalic troche fatu takie mam zalozenie , pozatym [...]
[...] co my robimy, robimy bardzo ogolnikowo... na wszystko wplywa cala masa czynnikow.. np stwierdzenie "spożywaj 2gr bialka na kg ciala" można rozumiec na cała mase sposobów... na pewno szary niedzielny biegacz nie bedzie sie zagłębiał w skomplikowany metabolizm aminokwasów...nie zajmujemy sie ani transaminacją, ani dezaminacją [...]
4. Jak działa, czego możemy oczekiwać? Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych amin przypada na redukcję. Owszem według niektórych badań bcaa ma pozytywny wpływ na suchą masę mięśniową, siłę czy nawet kondycję - jednak nie zapominajmy, że to pochodne białka, które jako biologiczna struktura, są [...]
Fajny dziennik :-) Ładnie i sprawnie prowadzony :) Apropo tego przyrostu masy bez tłuszczu to też juz od ponad miesiąca staram się robić na IF suchą masę mięśniowa bez łapania tłuszczu (wcześniej była redukcja na IF) i w sumie przybieram jakieś 200-300g na tydzień na wadze stale przy z początku zmniejszającym się delikatnie a teraz stojącym w [...]
tak - ale ile można ładować kcal i jeśli waga nadal stoi? jeśli waga idzie do przodu to dobrze,najgorzej jeśli chodzisz pełny,kcal dużo na plus a waga stoi IF nie jest przeznaczony do robienia masy. IF jest głównie przeznaczony - jeśli chodzi o bodybuilding - do rekompu/zrzucenia smalcu,a nie do robienia masy. Można zrobić masę,ale kiedyś dochodzi [...]
sam siebie nie będę oszukiwał,wiem że jest tłusto,tłusto juz było na początku ale jest jeszcze znośnie Wiele osób myślało że taką dietą uleję się na maksa i taki będzie finał. TAK - fatu trochę przyszło,taki mam typ budowy,taki był krótki okres czasu i taki wzrost wagi że tego fatu nie dało się uniknąć [choc 4cm w pasie na 13kg wagi to nie jest [...]
solar widzę tu pewną niekonsekwencję, w jednej wypisce piszesz o tym, że zamówiłeś odżywki, które mają 0 cukru by stronę dalej napisać, "że odżywki są wałkowane" i ogólnie nie masz do nich pewności. Jasno pokazujesz, że to suplementy są Twoim motorem napędowym do trenowania i bez nich byś więdnął jak róża w zimie. Teraz uważasz, że pokazałeś, że [...]
Przepraszam za prostactwo,ale większość supli g**** daje. si i ja się z tym zgadzam w 100% co działa a co nie wiem o tym dobrze,nie raz o tym pisałem tylko jest jedno ale - Ci wszyscy co piszą że jem masę supli niepotrzebnie,niech sie postawia w sytuacji że mają suplementy prawie za darmo! I co wtedy? A co do bloga/fot to była hipoteza która [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
